Šťastné těhotenství od A do Z

Snad všechny budoucí maminky napadne během jejich těhotenství množství otázek, na které hledají odpovědi. Na mnohé z problémů nyní naleznou stručnou a srozumitelnou odpověď ve formě abecedy A – Z. Šťastné těhotenství je cílem mnoha žen, a je důležité se o něj pečlivě starat od začátku až do porodu.

Šťastné těhotenství je subjektivní záležitost a může se lišit mezi jednotlivými ženami. Několik obecných znaků, které mohou přispět ke šťastnému těhotenství, zahrnuje:

1. Dobré fyzické a duševní zdraví: Udržování zdravého životního stylu, včetně pravidelného cvičení a vyvážené stravy, může přispět k celkovému pohodlí a štěstí během těhotenství. Duševní zdraví je stejně důležité. Zvládání stresu, úzkostí a emocionálních problémů může přinést pocity štěstí.
2. Podpora od partnera a rodiny: Důležitá je podpora od partnera, rodiny a přátel. Emoční opora a pomoc s každodenními úkoly mohou těhotnou ženu uklidnit a přinést jí radost.
3. Pravidelná péče od lékaře: Pravidelné návštěvy lékaře, sledování zdraví matky a plodu a dodržování lékařských doporučení mohou vytvořit pocit bezpečí a spokojenosti.
4. Edukace: Získání znalostí o těhotenství a porodu může zmírnit obavy a umožnit ženě lépe se připravit na přicházející změny.
5. Plánování a příprava: Mít plán a být dobře připravena na příchod nového člena rodiny může přinést pocity jistoty a štěstí.
6. Zážitky a památky: Některé ženy najdou štěstí v tvoření zážitků a památek během těhotenství, jako je fotografování bříška nebo zaznamenávání deníku.
7. Podpora od ostatních těhotných žen: Kontakt s dalšími těhotnými ženami a sdílení zkušeností může být povzbuzující a podpůrné.
8. Sledování zdravého životního stylu: Omezování rizikových chování, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, může přispět k pocitu štěstí a zdraví během těhotenství.
9. Plánování porodu: Mít jasnou představu o tom, jak by měl probíhat porod, a komunikovat s lékařem a porodníkem může přinést klid a štěstí.

Každá žena prožívá těhotenství jinak, a proto je důležité pamatovat na to, že co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Klíčem k šťastnému těhotenství je starat se o své fyzické a duševní zdraví, mít podporu a respektovat své vlastní potřeby a pocity.

Šťastné těhotenství od A do Z

Klíčové oblasti, které ženy v těhotenství zajímají:

• doprava a cestování
• péče o tělo
• sport a aktivity ve volném čase
• výživa
• zdraví a pohoda
• životní prostředí

Každá žena má své vlastní jedinečné otázky a obavy týkající se těhotenství, a ty se mohou měnit v průběhu těhotenství. Je důležité, aby ženy měly přístup k informacím a podpoře, které jim pomohou plánovat a prožít těhotenství co nejšťastněji a zdravě.

Doprava a cestování

Během těhotenství může být doprava a cestování někdy výzvou, zejména v pozdějších stádiích těhotenství.

• Airbag
  • Airbagy ve vozidlech jsou navrženy tak, aby chránily cestující v případě nehody a snížily riziko zranění. Nicméně v těhotenství mohou airbagy představovat určitá rizika, a je důležité přijmout některá opatření pro zajištění bezpečí matky a plodu.
  • Předností je sedět co nejdál od airbagu, ideálně na zadním sedadle, pokud je to možné.
  • Některá vozidla mají možnost vypnout airbag na předním sedadle.
• Bezpečnostní terminál na letištích
  • Těhotné ženy mohou mít zvláštní potřeby a obavy při procházení bezpečnostního terminálu na letišti.
  • Před cestou na letiště zjistit aktuální pravidla a doporučení pro těhotné cestující na webových stránkách dopravce nebo na letišti.
  • Připravit se na bezpečnostní kontroly, jako je procházení bezpečnostní bránou a kontrola osobních věcí.
  • Pokud ženě bude řečeno, že nemá procházet určitým typem bezpečnostního opatření, například detektorem kovů, kvůli těhotenství, měla by dodržovat tuto radu.
  • Pokud má žena nějaké specifické zdravotní potřeby nebo pokud by měl bezpečnostní personál nebo lékař na letišti vědět o těhotenství, měla by to sdělit příslušnému personálu.
  • Na velkých letištích může být čekání ve frontách na bezpečnostní kontroly docela dlouhé. Pokud je to možné, vyhradit si čas na odpočinek a pohyb.
  • Mít s sebou dostatek vody a občerstvení.
  • Mít s sebou lékařské dokumenty.
• Cestování
  • Cestování během těhotenství je obvykle bezpečné, pokud jsou dodržována určitá opatření a pokud těhotná žena nemá žádné závažné zdravotní problémy nebo komplikace.
  • Pokud se ženě blíží termín porodu, je vhodné zvážit, zda je cestování bezpečné. Některé aerolinie mohou mít omezení týkající se těhotných žen, které mají blízko termín porodu.
  • Platné zdravotní pojištění, které pokryje zdravotní péči v zahraničí, pokud žena cestuje do zahraničí. Mít s sebou veškeré důležité zdravotní dokumenty a kontakty na lékaře nebo nemocnice.
  • Snažit se často střídat polohy a vstávat, aby se zlepšila cirkulace krve.
  • Destinace a aktivity, které jsou bezpečné pro těhotnou ženu. Vyhýbat se místům, kde by mohly existovat zdravotní rizika, jako jsou oblasti s vysokým rizikem nemocí.
  • Pít dostatek vody během cesty.
  • Pohodlné oblečení a obuv, které nebudou tlačit na bříško a budou vhodné pro dlouhé cesty.
  • Pravidelné přestávky na odpočinek.
  • Opatrnost při výběru místního jídla a pití.
  • Bezpečnostní pásy.
• Očkování před cestováním
  • Očkování před cestováním během těhotenství vyžaduje opatrnost a konzultaci s lékařem, protože některá očkování mohou být bezpečná a doporučená, zatímco jiná by mohla způsobit kontraindikace.
  • Pokud je očkování vhodné, může být žena očkována ještě před těhotenstvím nebo po porodu, pokud to není naléhavé. Pokud však plánuje cestovat během těhotenství a potřebuje očkování, může lékař určit, kdy je nejlepší doba pro očkování.
  • Je důležité si být vědoma nežádoucích účinků očkování. Některá očkování mohou způsobit mírné vedlejší účinky, jako je bolest v místě vpichu, horečka nebo únava. Tyto účinky obvykle přecházejí během několika dnů.
• Používání bezpečnostních pásů při jízdě autem
  • Používání bezpečnostních pásů během jízdy autem během těhotenství je velmi důležité pro bezpečnost matky a plodu.
  • Bezpečnostní pásy jsou navrženy tak, aby chránily cestující v případě nehody, a jejich použití je nezbytné pro minimalizaci rizika zranění.
  • Bezpečnostní pás by měl být nošen tak, aby vedl přesně přes boky a přes střed hrudní kosti. Pás by neměl překrývat bříško nebo být umístěn nad nebo pod bříškem. Ideální je, pokud lze upravit délku pásu tak, aby byl co nejpohodlnější a bezpečný.
  • 3-bodový bezpečnostní pás (ten, který má jednu pásku přes boky a druhou přes rameno) je nejbezpečnější volbou. Vyhnout se používání 2-bodového pásu (pás, který jde pouze přes boky), protože nemusí poskytovat dostatečnou ochranu.
  • Mít pás těsný, avšak ne příliš těsný. Měl by být dostatečně pevný, aby udržel ženu na místě během nehody a netlačil na bříško.
  • V některých případech může lékař doporučit upravenou pozici pásů nebo alternativní způsoby, jak zajistit bezpečnost.
• Řízení auta
  • Řízení auta během těhotenství je obvykle bezpečné a mnoho těhotných žen pokračuje v řízení až do pozdních stádií těhotenství.
  • Nastavit sedadlo a bezpečnostní pásy tak, aby byly pohodlné a bezpečné. Bezpečnostní pásy by měly být vedeny přes boky a přes střed hrudní kosti. Pás nesmí tlačit na bříško.
  • Pokud je žena na dlouhé cestě, dělat si pravidelné přestávky na protažení nohou a odpočinek. Dlouhé období strávené v sedě může způsobit nepohodlí a otoky nohou.
  • Být pozorná na příznaky únavy, které mohou ovlivnit schopnost řídit. Pokud se cítí velmi unavená, nejezdit a požádat někoho jiného, aby řídil.
  • Pít dostatek tekutin.
  • Mít pohodlné oblečení a obuv.
  • Pro zvýšení pohodlí při řízení si žena může na bříško položit polštář nebo speciální opěrku.
  • Být připravena reagovat na nepředvídatelné situace na silnici (riziko únavy nebo zhoršeného zraku).
• Strach z létání a nevolnost při létání
  • Zjistit si více o létání, jak funguje letadlo, co způsobuje turbulenci a jaký je běžný průběh letu. Tím se žena může cítit více stabilní a že má větší kontrolu nad situací.
  • Pokud je strach z létání závažný a obtěžuje, může se zvážit konzultace s odborníkem na strach z létání (fobií z létání). Terapeuti mohou poskytnout terapii, která pomůže zvládnout strach.
  • Mít s sebou partnera, rodinného příslušníka nebo přítele během letu může poskytnout psychickou podporu a uklidnit se.
  • Těhotné ženy jsou náchylnější k nevolnosti. Snažit se vyhnout těžkým, mastným jídlům před letem, která mohou zhoršit stav.
  • Dehydratace může způsobit nevolnost, takže pít vodu nebo jiné nealkoholické tekutiny, aby žena zůstala hydratovaná během letu.
  • Konzultovat s lékařem možnost užití léků, které pomáhají omezit nevolnost.
  • Vybírat sedadlo v přední části letadla, kde se méně pocítí turbulence.
  • Techniky dýchání a relaxace ke zklidnění.
• Zatížení zářením a nevolnost při létání
  • Během letu v komerčním letadle jsou cestující vystaveni kosmickému záření, které může obsahovat ionizující záření, jako jsou kosmické paprsky a rentgenové paprsky. Těhotné ženy jsou obecně považovány za citlivější na ionizující záření, protože to může způsobit rizika pro plod. Nicméně, během běžných komerčních letů jsou expozice ionizujícím zářením obvykle na nízké úrovni a nejsou považovány za zvýšené riziko.
  • Nevolnost při cestování (létání) – kinetóza.
  • Před letem jíst lehké, snadno stravitelné jídlo.
  • Pít dostatek vody.
  • Užívat anti-kinetické léky se souhlasem lékaře.
  • Dýchací cvičení a techniky relaxace.

Doprava a cestování během těhotenství může být stresující, avšak s přiměřenou přípravou a opatřeními se může minimalizovat nepohodlí a zajistit si bezpečnou a pohodlnou cestu.

Péče o tělo

Péče o tělo během těhotenství je důležitá pro zachování zdraví matky a plodu. Zahrnuje to péči o kůži, vlasy, nehty, zuby a celkové fyzické a duševní zdraví.

• Amalgám
  • Amalgám je slitina rtuti s mědí, stříbrem a cínem a používá se jako výplňová hmota do poškozených zubů.
  • Pro tělo je rtuť nebezpečná svojí toxicitou.
  • Amalgámové plomby obsahují malé množství rtuti a ta je vázána na kov, takže by se neměla uvolňovat do okolní tkáně.
  • Pokud plomba nepůsobí žádné problémy nebo nepotřebuje výměnu, pravděpodobně bude lepší ponechat ji v klidu, protože její odstranění může znamenat větší expozici rtuti.
  • Pokud je nutné odstranit amalgámovou plombu během těhotenství, měl by to provádět zubař, který má zkušenosti s bezpečným odstraňováním amalgámu. Během procesu by měly být přijata opatření na minimalizaci expozice rtuti.
  • Dnes se používají vhodnější alternativy jako plomby z kompozitního materiálu nebo porcelánu.
• Masáže
  • Masáže během těhotenství mohou být příjemné a užitečné pro uvolnění napětí, zmírnění bolesti a stresu, a podpora celkové pohody těhotné ženy. Nicméně je důležité provádět masáže během těhotenství s opatrností a vědět, co je bezpečné a co by mělo být omezeno.
  • Žena by měla vyhledávat certifikovaného maséra. Specializovaní maséři mají znalosti o tom, jak provádět masáže bezpečně a efektivně během těhotenství.
  • Masáže mohou být prováděny v poloze na boku, s podporou pod bříškem a hlavou, což minimalizuje tlak na žaludek.
  • Tlak masáže by měl být jemný a bezpečný. Ostrý tlak na určité body by měl být omezen.
  • Masáž konzultovat s masérem a nechat si ji upravit podle svých potřeb.
  • Prováděny s vysokou opatrností, s masážemi začít raději od 2. trimestru.
• Návštěva zubního lékaře
  • Návštěva zubního lékaře během těhotenství je důležitá, protože těhotné ženy mají zvýšené riziko zubních problémů kvůli hormonálním změnám a zvýšené citlivosti dásní. Správná zubní péče je důležitá nejen pro zuby a dásně, nicméně může také ovlivnit celkové zdraví těhotné ženy a plodu.
  • Během těhotenství se může pokračovat v pravidelných zubních kontrolách.
  • Pokud má žena akutní zubní problém během těhotenství, měla by navštívit zubaře. Zanedbání zubních potíží může vést k zhoršení situace.
  • Správná ústní hygiena je klíčová pro prevenci zubních problémů.
  • Během těhotenství se může žena stát náchylnější k gingivitidě (zánětu dásní).
• Péče o pleť
  • Péče o pleť je důležitá, protože těhotenské hormonální změny mohou ovlivnit stav pleti.
  • Pravidelné čištění pleti je základem správné péče. Používat jemné čisticí prostředky bez tvrdých chemikálií a parfémů, které by mohly dráždit citlivou těhotenskou pleť.
  • Udržovat pleť hydratovanou. Používat hypoalergenní hydratační krémy nebo oleje. Šetrnými složkami jsou například olivový olej, mandlový olej nebo kokosový olej.
  • Sluneční záření může zvýšit riziko pigmentových skvrn a poškození pleti. Používat širokospektrální sluneční krém s vysokým SPF a chránit se slunečními klobouky nebo oděvem.
  • Omezit používání produktů obsahujících tvrdé chemikálie, jako jsou retinoidy, salicylová kyselina a hydrochinon.
  • Jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály a pít dostatek vody.
  • Stres může ovlivnit stav pleti.
• Péče o vlasy
  • Těhotenské hormonální změny mohou ovlivnit stav vlasů, což může mít za následek jejich zlepšení nebo zhoršení.
  • Zvolit šetrné šampony a kondicionéry, které jsou vhodné pro citlivou pokožku a vlasy. Vyhnout se výrobkům, které obsahují agresivní chemikálie, jako jsou silikony, parabeny, sulfáty a amoniak.
  • Snížení používání barviv a chemických úprav vlasů, zejména v prvním trimestru.
  • Používat vlasové masky nebo oleje, které zlepšují vlhkost vlasů a dodávají jim lesk.
  • Šetrně vlasy česat s jemným hřebenem nebo kartáčem. Zbytečné tření nebo tahání vlasů může způsobit křehkost.
  • Jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, jako je biotin, který podporuje růst vlasů.
  • Snížit teplotní stres na vlasy (omezit používání horkých nástrojů na úpravu vlasů, jako jsou žehličky na vlasy nebo fén).
  • Během těhotenství se může zvýšit riziko vzniku lupů.
  • Pravidelný střih vlasů, aby byly zdravé a vypadaly dobře.
  • Stres může ovlivnit stav vlasů.

Každá těhotná žena má jedinečné potřeby a zkušenosti. S vhodnou péčí a opatřeními se může udržet zdraví a pohoda jak matky, tak plodu.

Sport a aktivity ve volném čase

Fyzická aktivita během těhotenství je obvykle bezpečná a může mít mnoho výhod pro těhotné ženy, včetně udržení fyzické kondice, snížení rizika komplikací těhotenství a zlepšení celkové pohody. Nicméně je důležité brát v úvahu některá opatření a doporučení, aby byla těhotná žena a její plod v bezpečí.

Vhodné sporty:

• aerobik pro těhotné
• akvajogging a akvafitness
• cyklistika
• cvičení pro těhotné
• chůze (walking) a chůze s holemi (nordic walking)
• těhotenská jóga
• jogging
• lyžování běžecké
• lyžování sjezdové
• pěší turistika
• plavání
• tanec
• trénink ve fitnesscentrech (ne všechny cviky)

Fyzická aktivita a sport během těhotenství jsou zdravé a prospěšné. Je však důležité brát v úvahu individuální potřeby a omezení těhotné ženy a vždy konzultovat s lékařem před zahájením nových aktivit nebo změnou cvičebního režimu.

Výživa

Správná výživa během těhotenství hraje klíčovou roli v růstu a vývoji plodu a zajištění zdraví matky.

• Alkohol
  • Konzumace alkoholu během těhotenství je spojena s rizikem pro zdraví plodu a může vést k řadě vážných zdravotních problémů, které jsou známy jako fetální alkoholový syndrom a jiné alkoholové fetální poruchy. Proto je doporučeno, aby těhotné ženy zcela abstinovaly od alkoholu po celou dobu těhotenství.
• Body mass index (BMI)
  • BMI je číslo, které vyjadřuje poměr hmotnosti k výšce a slouží k určení, zda má člověk normální hmotnost, podváhu, nadváhu nebo obezitu. Během těhotenství se sledování BMI stává důležitým nástrojem pro monitorování zdraví matky a plodu.
• Hmotnost
  • Hmotnost během těhotenství je důležitým aspektem péče o těhotné ženy a zdraví plodu. Během těhotenství by měly ženy očekávat přirozený přírůstek váhy v souvislosti s růstem plodu a změnami v těle.
• Hořčík
  • Hořčík je důležitý minerál, který hraje klíčovou roli v těhotenství. Těhotné ženy potřebují dostatek hořčíku pro podporu svého zdraví a zdravého vývoje plodu.
  • Hořčík slouží na udržení síly kostí, správnou funkci svalů, regulaci srdečního rytmu, udržení zdravého krevního tlaku, prevenci křečí a otoků, podporu imunity.
  • Těhotné ženy by měly dbát na to, aby získávaly dostatečné množství hořčíku ve své stravě. Hořčík se nachází v různých potravinách, včetně ořechů, semínek, celozrnných obilovin, luštěnin, zelené listové zeleniny, ryb a dalších potravin.
• Hubnutí
  • Hubnutí během těhotenství by nemělo být cílem, pokud neexistují zdravotní důvody, které to vyžadují, nebo pokud to nebylo doporučeno lékařem.
• Kofein
  • Kofein je stimulant, který se nachází v některých potravinách a nápojích, jako je káva, čaj, colové nápoje a čokoláda. Během těhotenství je konzumace kofeinu tématem, které si těhotné ženy často kladou, protože kofein může mít vliv na zdraví matky a vývoj plodu.
  • Většina lékařů a odborníků na těhotenství doporučuje omezit příjem kofeinu během těhotenství.
  • Přílišný příjem kofeinu může být spojen s různými riziky, včetně zvýšeného rizika potratu, nízké porodní hmotnosti plodu, předčasného porodu a vývojových vad.
• Kouření
  • Kouření během těhotenství je extrémně riskantní a může mít závažné následky pro zdraví matky a plodu.
  • Kouření během těhotenství je spojeno s řadou vážných rizik pro plod, včetně nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu, potratu, vývojových vad, problémů se zdravím dýchacího systému a neurologickými komplikacemi.
  • Kouření během těhotenství může zvyšovat riziko komplikací, jako je vysoký krevní tlak, preeklampsie, různé infekce, problémy s placentou a zvýšené riziko komplikovaného porodu.
• Kyselina listová
  • Kyselina listová, známá také jako folát nebo vitamin B9, je důležitý vitamín z vitamínové skupiny B. Kyselina listová hraje klíčovou roli v různých biologických procesech a má zvláštní význam během těhotenství.
  • Dostatek kyseliny listové je klíčový pro prevenci vývojových vad u plodu.
• Lékořice
  • Lékořice má přirozeně sladkou chuť a je oblíbenou přísadou ve sladkostech, jako jsou lékořicové bonbóny a cukrovinky.
  • Během těhotenství by měly těhotné ženy konzumovat lékořici s mírou.
  • Lékořice obsahuje látku zvanou glycyrrhizin, která může zvýšit krevní tlak, což by mohlo být potenciálně rizikové během těhotenství, zejména pokud má žena problémy s vysokým krevním tlakem.
• Projímání a projímadla
  • Projímání během těhotenství je běžným problémem. Některé ženy mohou mít sklon k zácpě, zatímco jiné mohou mít problémy s průjmem. V obou případech mohou být projímadla potřebná, avšak je důležité zvolit vhodná a bezpečná řešení.
  • Průjem může být způsoben různými faktory, včetně změn v hormonálních hladinách, změn v potravě a příjmu tekutin, stresu nebo infekcí.
  • Při průjmu je důležité udržovat dostatečnou hydrataci. Průjem může způsobit ztrátu tekutin a elektrolytů, což může být rizikem, zejména v těhotenství. Doporučuje se pít vodu, elektrolytové nápoje a tekutiny, které může doporučit lékař.
• Sacharidy a glykemický index
  • Sacharidy jsou jedním ze tří hlavních makroživin v potravě, vedle bílkovin a tuků. Jsou základním zdrojem energie pro tělo. Sacharidy jsou rozděleny do dvou hlavních kategorií: jednoduché a složené.
  • Glykemický index je hodnota, která vyjadřuje, jak rychle potravina zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi po jejím konzumu. Potraviny s vysokým GI způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, zatímco potraviny s nízkým GI mají mírnější účinek na hladinu cukru v krvi.
  • Složené sacharidy (vláknina) s nízkým GI jsou obvykle lepší volbou, protože pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což je důležité pro zdravý vývoj plodu.
  • Vláknina je forma sacharidů, která je bohatá na složené sacharidy a má nízký GI. Je obsažena v celozrnných produktech, ovoci, zelenině a luštěninách. Vláknina je důležitá pro trávicí systém a může pomoci při prevenci zácpy, což je běžný problém během těhotenství.
• Sladidla
  • Sladidla jsou látky, které sladí potraviny nebo nápoje, aniž by obsahovaly sacharidy nebo kalorie, což je užitečné pro ty, kteří se snaží o omezení příjmu cukru nebo kalorií. Během těhotenství by měly těhotné ženy konzumovat sladidla s opatrností a dbát na to, aby je používaly v míře.
  • Existuje několik druhů sladidel, včetně aspartamu, sacharinu, sukralózy a steviol glykosidů (získaných z rostliny stevie).
• Syrové maso
  • Konzumace syrového masa během těhotenství by měla být omezována, protože může přinášet rizika spojená s potravinovými nákazami a infekcemi.
  • Syrové maso může obsahovat patogeny, jako jsou bakterie (např. Salmonella, E. coli), paraziti (např. Toxoplasma gondii) a viry (např. listerie), které mohou být škodlivé pro zdraví matky a plodu.
• Vápník
  • Během těhotenství je příjem vápníku zvlášť důležitý, protože se musí zajistit dostatečné množství pro normální vývoj plodu a udržení zdraví matky.
  • Vápník je klíčový pro stavbu kostí a zubů, normální funkci svalů, nervů a srdečního svalu, koagulaci krve a mnoho dalších biologických funkcí v těle.
  • Vápník lze získat z různých potravin, včetně mléčných výrobků (mléko, jogurt, sýr), tmavé listové zeleniny (např. brokolice, špenát), mandlí, čínského zelí, tuňáka a jiných potravin. Některé potraviny, jako jsou pomeranče nebo cereálie, jsou také obohaceny vápníkem.
• Vegetariánská a veganská výživa
  • Vegetariánská a veganská výživa během těhotenství může být zdravá a plnohodnotná, pokud je řádně plánována a dodržována s ohledem na potřeby matky a plodu.
  • Je však důležité brát v úvahu některé specifické výživové aspekty a dodržovat doporučení lékaře nebo výživového poradce.
  • Na co dát pozor: dostatek bílkovin, vápník, železo, vitamin B12, omega-3 mastné kyseliny.
• Železo
  • Během těhotenství se objem krve zvyšuje, což znamená, že potřeba železa pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku se také zvyšuje. Nedostatek železa (anémie) během těhotenství může mít negativní vliv na zdraví matky a plodu.
  • Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík z plic do tkání a orgánů těla. Během těhotenství se zvyšuje potřeba kyslíku, což znamená, že je potřeba více železa.
  • Železo lze získat z různých potravin. Existují dvě formy železa v potravinách: hemové železo (z živočišných produktů) a nehemové železo (z rostlinných potravin). Zdroje živočišného železa zahrnují hovězí maso, drůbež, ryby a játra. Zdroje rostlinného železa zahrnují luštěniny, ořechy, semena, zeleninu (zejména špenát), celozrnné obiloviny a sušené ovoce.
  • Konzumace potravin bohatých na vitamin C (např. citrusové ovoce, papriky, brokolice) společně s potravinami obsahujícími železo zlepšuje absorpci železa z rostlinných zdrojů.

Každá těhotná žena je jedinečná, a proto je vhodné konzultovat výživové potřeby s lékařem nebo dietologem, aby se zajistila správná péče a výživa pro konkrétní těhotenství.

Zdraví a pohoda

Zdraví a pohoda během těhotenství jsou zásadní pro dobrý vývoj plodu a celkové pohodlí těhotné ženy.

• Autogenní trénink
  • Autogenní trénink je relaxační technika, která se zaměřuje na dosažení hlubokého stavu relaxace těla a mysli.
  • Během těhotenství může autogenní trénink být užitečný k uvolnění a snížení stresu, zejména pokud je prováděn pod vedením odborníka.
• Akupunktura a akupresura
  • Akupunktura a akupresura jsou dvě tradiční metody alternativní medicíny, které se zaměřují na stimulaci různých bodů na těle za účelem dosažení léčebných účinků nebo zmírnění různých zdravotních problémů.
  • Akupunktura je tradiční čínská terapie, při níž jsou jemné jehly vloženy do určitých akupunkturních bodů na těle.
  • Akupresura je podobná akupunktuře, avšak místo jehel se používá tlak prstů na akupunkturní body na těle.
• Baldrián (kozlík lékařský), chmel
  • Baldrián (kozlík lékařský) a chmel jsou byliny, které jsou občas používány k léčbě úzkosti, nespavosti a stresu.
  • Baldrián je tradičně používán jako bylina k uklidnění a snížení úzkosti. Je dostupný v různých formách, včetně čaje, kapslí a tinktury.
  • Během těhotenství by se měl baldrián užívat s velkou opatrností a pouze na doporučení lékaře nebo gynekologa. Existují omezení týkající se dávkování a doby užívání.
  • Baldrián by neměl být užíván v prvním trimestru těhotenství, protože existuje několik zpráv o potenciálním riziku vady plodu. V pozdějších stádiích těhotenství by se měl užívat s velkou opatrností.
  • Chmel je další bylina používaná pro své uklidňující vlastnosti a je běžně používán ve formě čaje.
  • Podobně jako u baldriánu, během těhotenství by se měl chmel užívat s opatrností a pouze po konzultaci s lékařem. Existují omezení týkající se dávkování a doby užívání.
  • Chmel by neměl být užíván v prvním trimestru těhotenství.
• Drogy (heroin, kokain, kanabis, amfetaminy)
  • Užívání drog, jako jsou heroin, kokain, kanabis a amfetaminy, během těhotenství může mít závažné důsledky pro matku a plod. Užívání drog se rozhodně nedoporučuje a žena by se měla vyhýbat užívání jakýchkoli návykových látek během těhotenství.
  • Heroin: Užívání heroinu během těhotenství může způsobit předčasný porod, nízkou porodní hmotnost, narození drogově závislého novorozence (abstinenční syndrom) a zvýšené riziko narození mrtvého plodu. Může také způsobit infekce, problémy s placentou a další komplikace.
  • Kokain: Kokain může způsobit narození plodu s nízkou porodní hmotností, předčasný porod, problémy se srdcem a nervovým systémem, a zvýšit riziko mrtvě narozeného dítěte. Může také vést k problémům matky, jako jsou záchvaty a vysoký krevní tlak.
  • Kanabis: Užívání kanabisu během těhotenství může způsobit nízkou porodní hmotnost, problémy s učením a chováním u dítěte a zvýšit riziko porodních komplikací. Kanabis může také ovlivnit funkci placenty.
  • Amfetaminy: Užívání amfetaminů může vést k nízké porodní hmotnosti, předčasnému porodu, abstinenci u novorozenců, a zvýšenému riziku mrtvě narozeného dítěte. Amfetaminy mohou také způsobit problémy s placentou a krevní tlak matky.
• Infekce na koupalištích a plovárnách
  • Infekce na koupalištích a plovárnách mohou být způsobeny různými mikroorganismy a mohou zahrnovat infekce kůže, očí, uší nebo zažívacího traktu.
  • Je důležité dodržovat hygienická pravidla a opatření, aby se snížilo riziko infekce během návštěvy bazénu nebo plovárny.
  • Tipy, jak se chránit před infekcemi: sprchovat se před vstupem do vody, respektovat pravidla bazénu, používat plavky, dbát na hygienu rukou, používat plavecké brýle, nedotýkat se očí, nosu nebo úst, vyhýbat se bazénům v nemoci, pít hodně vody.
• Klíšťata
  • Klíšťata jsou drobní parazité, které se mohou přichytit k lidské kůži a nasát krev. Mohou přenášet různé nemoci, včetně lymské boreliózy, klíšťové encefalitidy a dalších.
  • Jak minimalizovat riziko nákazy: nosit vhodný oblek, používat repelenty, kontrola těla, odstranění klíštěte.
• Kneippova terapie
  • Druh komplementární léčby, který byl vyvinut v 19. století německým knězem Sebastianem Kneippem.
  • Tato terapie zdůrazňuje využití vody, bylin a pohybové aktivity k podpoře fyzického a duševního zdraví.
  • Kneippova terapie může být užitečná pro uvolnění stresu, zlepšení krevního oběhu a celkového blahobytu.
• Kompresivní punčochy
  • Kompresivní punčochy jsou elastické punčochy navrženy tak, aby poskytovaly tlak na nohy a dolní končetiny.
  • Během těhotenství mohou být kompresivní punčochy předepsány nebo doporučeny pro některé ženy, zejména pokud mají problémy s otoky, žilními potížemi nebo těžkými nohami.
  • Kompresivní punčochy pomáhají zlepšit krevní oběh v dolních končetinách.
  • Mohou snižovat riziko vzniku křečových žil a krevních sraženin.
  • Snižují otoky.
• Léky a léčiva
  • Během těhotenství je důležité být opatrná při užívání léků a léčiv, protože některé látky mohou mít potenciálně negativní vliv na vývoj plodu.
  • Mnoho léků prošlo omezeným výzkumem týkajícím se jejich bezpečnosti během těhotenství, a proto existuje mnoho neznámých.
  • Existují některé léky, které jsou považovány za relativně bezpečné během těhotenství, například paracetamol pro bolest a horečku. I tak by měly být užívány s opatrností a pod dohledem lékaře.
• Nošení těžkých předmětů
  • Nadměrné zvedání těžkých předmětů může zvýšit riziko poranění a nepříznivých účinků na těhotenství (předčasný porod, poranění placenty).
  • Pokusit se omezit nošení těžkých předmětů na minimum. Pokud je to možné, požádat o pomoc od rodiny, přátel nebo kolegů, aby pomohli s těžkými úkoly.
  • Použít správnou techniku zvedání. To zahrnuje ohnutí kolen a zůstat narovnaná v zádech, což pomáhá snížit tlak na zadní část těla.
  • Zvedat předměty opatrně a pomalu.
• Plíseň nohou na koupalištích a plovárnách
  • Plíseň nohou je běžné kožní onemocnění způsobené houbami. Na koupalištích a plovárnách může být zvýšené riziko infekce plísněmi, protože vlhké a teplé prostředí těchto zařízení je ideální pro růst hub.
  • Plíseň nohou může způsobit svědění, zarudnutí, loupání a vznik drobných puchýřků mezi prsty nebo na chodidlech.
  • Nosit obuv (papuče nebo sandály), aby se zabránilo přímému kontaktu kůže s podlahou, která může být kontaminována plísněmi.
  • Po koupání nebo plavání důkladně osušit nohy, zejména mezi prsty. Vlhké nohy jsou náchylnější k infekci plísněmi.
  • Pravidelně měnit plavky a ručníky, aby se zabránilo šíření plísní. Udržovat své plavecké potřeby čisté a suché.
  • Používat své vlastní osobní hygienické potřeby.
  • Po návratu domů nebo po návštěvě koupaliště opláchnout nohy čistou vodou a důkladně je osušit.
• Poloha na zádech
  • Poloha na zádech může mít vliv na cirkulaci krve a dodávání kyslíku plodu. V pozdějším stádiu těhotenství se doporučuje, aby ženy omezily čas strávený v poloze na zádech.
  • Když ležíte na zádech, leží děloha na velkých cévách, které dodávají krev do srdce. Tím může být omezen přívod krve do dělohy a plodu, což může způsobit snížení kyslíku a živin, které dostává plod.
  • Dochází k poklesu krevního tlaku, což může způsobit mdloby, závratě a nevolnost.
  • Tato poloha zhoršuje problémy s křečovými žilami a otoky nohou.
• Prostředky na spaní a psychofarmaka
  • Některé léky a látky mohou mít potenciálně negativní vliv na vývoj plodu.
  • Existují některé léky na spaní a psychofarmaka, které jsou považovány za relativně bezpečné během těhotenství. Avšak i tyto léky by měly být užívány pouze pod dohledem lékaře a ve striktním souladu s jeho pokyny.
  • Místo léků lze zvážit alternativní metody řešení problémů se spánkem nebo duševním zdravím.
• Rostlinná léčiva
  • Rostlinná léčiva, často nazývaná byliny nebo rostlinné extrakty, jsou přírodní produkty, které se používají k léčbě různých zdravotních potíží a nemocí.
  • Ne všechny byliny jsou bezpečné pro těhotné ženy.
  • Existuje několik bylin, kterých by se měly ženy během těhotenství vyhýbat například hloh, rebarbora, šalvěj, aloe vera a další.
  • Dodržujte doporučené dávky pro konkrétní rostlinné léčivo.
  • Kvalita a čistota produktu jsou důležité. Vybrat si spolehlivý značkový produkt od renomovaného výrobce.
  • Pokud se objeví jakékoli alergické reakce, přestat lék užívat a konzultovat se svým lékařem.
  • Rostlinná léčiva mohou interagovat s jinými léky.
• Sex
  • Pokud probíhá těhotenství bez komplikací a lékař neposkytl konkrétní kontraindikace, těhotné ženy a jejich partneři mohou bezpečně pokračovat v sexuálním životě.
  • Některé ženy mohou během těhotenství pociťovat zvýšenou sexuální touhu, zatímco jiné mohou mít naopak útlum.
  • Je třeba najít nové sexuální pozice, které jsou pohodlné a bezpečné pro těhotnou ženu.
  • Otevřená a upřímná komunikace mezi partnery je klíčem k dobrému sexuálnímu životu během těhotenství. Diskutovat o svých pocitech, obavách a očekáváních.
• Spánek a únava
  • Problematika spánku a únavy může být během těhotenství běžným jevem, protože tělo prochází hormonálními změnami a může se objevit řada fyzických a emocionálních změn.
  • Hormon progesteron, který se výrazně zvyšuje, může vyvolat ospalost. Těhotenství také může způsobit noční úzkost a časté noční stavy na záchodě, což může přerušit spánek.
  • Rostoucí břicho, bolesti zad, pánevní bolesti a nevolnost mohou způsobit nespavost nebo nepohodlí během spánku.
  • Vytvořit si klidné a pohodlné prostředí pro spaní. Ujistit se, že má žena vhodnou matraci a polštář, aby minimalizovala bolesti zad.
  • Udržovat pravidelný režim spánku. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, což může pomoci tělu nastavit spánkový rytmus.
  • Vyhýbat těžkým pokrmům před spaním a pití kofeinu odpoledne a večer.
  • S partnerem hledat způsoby, jak si užít relaxační večery, sdílet domácí práce a poskytovat si emocionální oporu.
• Stání
  • Dlouhodobé stání nebo stání v nepohodlných pozicích může být pro těhotné ženy náročné, zejména v pozdějších stádiích těhotenství.
  • Pravidelně dělat krátké přestávky, během kterých si může žena sednout nebo se protáhnout.
  • Vyhnout se vysokým podpatkům, které mohou zhoršit bolesti zad a nohou.
  • Najít si místo, kde si může žena sednout nebo postavit jednu nohu na podstavec.
  • Nošení kompresních punčoch může pomoci snížit otoky nohou a zlepšit cirkulaci krve.
• Stres a zvládání stresu
  • Hovořit o svých pocitech s partnerem, rodinou a přáteli.
  • Naučit se relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo aromaterapie.
  • Pravidelná fyzická aktivita (chůze, plavání a cvičení pro těhotné).
  • Zdravá strava.
  • Dostatek spánku.
  • Minimalizace stresových situací.

Pravidelná péče, zdravý životní styl a podpora od blízkých mohou přispět k zachování zdraví a pohody během těhotenství.

Vysoký krevní tlak během těhotenství

Může být známkou pre-eclampsie, což je závažný zdravotní stav spojený s vysokým tlakem a dalšími komplikacemi, které mohou ohrozit zdraví matky i plodu. Proto je důležité pravidelně monitorovat krevní tlak během těhotenství a vyhledat lékařskou pomoc, pokud se vyskytnou jakékoli známky vysokého tlaku, jako jsou bolesti hlavy, závratě, problémy s viděním nebo otoky.

Lékař může doporučit vhodná opatření, jak na snížení tlaku, včetně změn životního stylu, medikace nebo hospitalizace pro sledování a léčbu. Správná péče a pravidelná lékařská kontrola jsou klíčové pro minimalizaci rizik spojených s vysokým krevním tlakem v těhotenství a ochranu zdraví matky i dítěte.

Životní prostředí

Životní prostředí a péče o ně jsou důležité aspekty, které mohou ovlivnit zdraví těhotných žen a vývoj plodu.

• Hluk
  • Některé ženy se mohou stát citlivějšími na hluk a mohou pociťovat nepohodlí nebo stres způsobený hlučným prostředím.
  • Vyhýbat se hlučným místům.
  • Použít sluchátka, špunty do uší.
  • Klidný prostor pro spánek.
  • Partnerova pomoc a podpora.
  • Relaxace.
• Horko, teplo, chlad
  • Udržovat hydrataci.
  • Používat opalovací krém s vysokým SPF a nosit pokrývku hlavy.
  • Omezit venkovní aktivity během nejteplejších částí dne.
  • Klimatizace, větrání (klimatizace s rekuperací).
  • Chlad: Vhodné oblečení.
  • Příjemná teplota.
• Kočky, psi a jiná domácí zvířata
  • Očkování domácích zvířat, pravidelná kontrola.
  • Pozor na toxoplazmózu, alergie.
  • Bezpečnost ženy.
  • Emocionální podpora od zvířat.
• Měsíc, úplněk
  • Fáze měsíce, včetně úplňku, jsou přírodní jevy, které nemají přímý vliv na těhotenství, avšak někteří lidé věří v různé tradice nebo pověry spojené s měsíčními fázemi.
  • Některé ženy věří, že měsíční fáze mohou ovlivnit menstruační cyklus, ovulaci a plodnost. Vědecký výzkum však tuto teorii nepotvrzuje.
  • Někteří lidé věří, že úplněk může zvýšit energii, emocionální stavy nebo mít jiný vliv na těhotné ženy.
  • Někteří lidé mohou mít potíže se spánkem během úplňku kvůli světlu.
  • Někteří lidé považují úplněk za dobu relaxace a meditace.
• Mobilní a bezdrátové telefony, elektrosmog
  • Mobilní telefony vydávají elektromagnetické záření, které se označuje jako radiofrekvenční záření. Existují studie, které se snažily zjistit, zda dlouhodobá expozice RF záření může mít negativní vliv na zdraví. Dosavadní výzkum však neposkytuje dostatečně přesvědčivé důkazy o tom, že by RF záření z mobilních telefonů mělo významný negativní vliv na těhotenství nebo plod.
  • Používat mobilní telefon s hands-free zařízením, aby se minimalizovalo přiložení telefonu k hlavě.
  • Omezit dobu hovorů na mobilním telefonu a preferovat textové zprávy nebo e-maily.
  • Má telefon dobrý signál? Pokud ne, tak se více namáhají v nekvalitním signálu a mohou vysílat silnější signál.
  • Mobilní telefon nedržet v těsné blízkosti těhotného břicha.
• Pasivní kouření
  • Pasivní kouření znamená vdechování tabákového kouře od kuřáka, který kouří, a to i tehdy, kdy žena sama nekouří. Tento druh kouření může mít negativní vliv na zdraví těhotné ženy a plodu (předčasný porod, nízká porodní váha a placentární problémy).
  • Dítě v děloze je vystaveno škodlivým látkám obsaženým v tabákovém kouři, což může ovlivnit jeho vývoj a zdraví.
  • Pasivní kouření může zvýšit riziko mnoha komplikací u novorozence, včetně porodních vad, infekcí a problémů s dýcháním.
  • Během těhotenství je důležité omezit expozici tabákovému kouři.
  • Omezit návštěvy v prostředích, kde se kouří.
• Počasí
  • Během horkého počasí může těhotná žena snadněji zažívat pocit únavy, dehydratace a otoky.
  • Je důležité pravidelně pít, vyhýbat se přehřátí a nosit vhodné oblečení, aby se minimalizovalo nepohodlí spojené s horkem.
  • V chladném počasí je třeba udržovat teplo a vyhnout se přehřátí.
  • Vrstvení oblečení může být užitečné pro udržení teploty v optimální úrovni.
  • Některé ženy jsou citlivější na změny atmosférického tlaku.
  • Počasí může ovlivnit náladu a pohodu těhotné ženy.

Šťastné těhotenství a zdravé dítě jsou pro mnohé ženy a jejich rodiny velkým přáním. Během těhotenství je důležité dbát na své zdraví, pravidelně navštěvovat lékaře a gynekologa a dodržovat zdravý životní styl.