Dostat hýždě a stehna do správného tvaru a pevnosti si přeje asi většina žen. Zejména když je to už pár let tak sexy. A právě tyto partie jsou často ty nejproblematičtější. Jak na to ve videu předvede Michaela Malá.
Cvičení pilates pro těhotné je zaměřeno na posílení svalů pánevního dna a na posílení svalů celého těla. Cvičení probíhá pomalým klidným tempem a pracuje se hodně se správným držením těla.
Zvláštní soustředění spadá na postavení pánve a hluboké svaly centra těla, což napomáhá eliminovat bolesti zad od těžkého bříška v posledním trimestru.
Pilates klade velký důraz na dýchání, a to do spodních žeber a zad, a na vysokou koncentraci na cvičení samotné.
Bezpečné cvičení v těhotenství
Těhotná žena musí dávat pozor nejen na sebe nicméně i na nenarozené děťátko. Pokud je ženě nevolno nebo cítí diskomfort v nějaké pozici či při nějakém cvičení, měla by přestat a odpočívat. Není potřeba se do něčeho nutit.
Bezpečnost především:
- necvičit v horkém a vlhkém prostředí
- pořídit si kvalitní sportovní podprsenku
- dodržovat správnou techniku jednotlivých cviků
- dodržovat pitný režim před, při a po cvičení.
- přizpůsobit stravu
- vyvarovat se dlouhému ležení na zádech (hlavně ve třetím trimestru)
- necvičit „nadoraz“
- nepřekračovat tepovou frekvenci nad 140 tepů za minutu
- naslouchat tělu
- intenzivní zátěž by neměla trvat déle jak 15 minut
Cvičení v těhotenství je daleko vhodnější pro ženy, které cvičily už před početím. Vše se ovšem odvíjí zejména od zdravotní stavu, proto je na místě ho v každém případě nejdříve konzultovat se svým lékařem.
Pilates na zadek a stehna
Cvičení na zadeček a stehna pro těhotné začíná základními pozicemi. Na začátek se posune žena na břicho a vystřihne nohy do tvaru V. Pak se pohybuje postupně směrem vzhůru do klasické pozice plié. Zůstane se ve stejné pozici, udržují se svaly napnuté, nohy směrem od sebe a flexují se ramena dohromady s pažemi.
Pak se bude žena pohybovat do pozice jedné nohy. Opřít se o nataženou nohu o zem a zvednout druhou nohu asi 30 cm nad zem. Zvednout paže do stran a zůstat ve stejné pozici po dobu 5 sekund.
Pak se posouvá zpět do klasické pozice a opakuje stejné cvičení na druhé noze. Pokračovat, dokud se nebude cítit slabost svalů. Toto cvičení opakovat po dobu až 5 minut s přestávkou 60 sekund mezi každou skupinou opakování.
Video pro těhotné
Krátká sestava vhodná pro všechny trimestry těhotenství, obzvlášť pro třetí trimestr (obsahuje cviky na otevření kyčlí a mobilitu pánve, což ženu hezky připraví na porod).
Video je zaměřené na otevření hrudníku, aktivaci hlubokého stabilizačního systému včetně pánevního dna a břišních svalů.
Na konci cvičení je krátké dechové cvičení a relaxace.
Na cvičení je potřeba:
- podložka
- pohodlné oblečení
Srozumitelným způsobem píšeme články o nejrůznějších tématech. Naším cílem je pomoci návštěvníkům odpovědět na co nejvíce otázek - ať už ohledně míst na výlety, vaření, hubnutí, seberozvoje či rodiny. Veškeré články nabízíme zcela zdarma.
