Pilates je skvělou formou cvičení pro těhotné ženy. Zvýší sílu, kondici a mobilitu ženského těla, což bude užitečné během těhotenství. Pilates cviky ve stoje jsou skvělou volbou pro dočasnou úlevu od bolesti. Při pohybu na nohách se uvolní tlak na bedrech a kloubech.
Cvičení pilates ve stoje ztěžuje udržení rovnováhy, protože různé pohyby přesouvají váhu a polohu těla na jednu nebo na obě nohy. Učí také tělo a mysl přeměnit pohybové návyky pro lepší sladění a efektivitu; to se pak odráží ve snadnějším provádění každodenních úkolů.
Naučit se udržovat neutrální páteř při stání, chůzi nebo ohýbání je příkladem toho, jak lze pilates využít v každodenním životě.
Svaly pánevního dna hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy, takže každému, kdo potřebuje tuto oblast zpevnit a stabilizovat, bude pilates ve stoje přínosem.
Jedná se hlavně o skupiny lidí, kteří mají problémy s celistvostí pánevního dna, například lidé trpící inkontinencí moči, maminky po porodu, starší lidé a lidé s Parkinsonovou chorobou.
Standing Pilates
Standing Pilates přizpůsobuje mnoho klasických cvičení pilates na podložce tak, aby je přeneslo do vertikální roviny. Poskytuje spojení mezi cvičením na podložce a každodenními stereotypními pohyby – zdokonalení funkčního fitness přístupu pilates ke cvičení.
Zajímavým potenciálním přínosem Standing Pilates je to, že stání na jedné noze klade větší tlak na kyčelní a nožní kosti na stojné straně těla, čímž se zvyšuje potenciál budování kostí pro ty, kteří chtějí předcházet osteoporóze.
Standing Pilates nejen pomáhá lidem přejít z podložky ke každodenním pohybům, ale i naopak. Mnoho lidí, kteří mají potíže se cvičením na podložce, jsou méně flexibilní nebo mají potíže se vstáváním a leháním, používají pilates ve stoje jako přechod na podložku.
Naučit se pilates ve stoje
Rady pro použití pilates ve stoje:
- začít protažením – pravidelná rutina protahování (ráno a večer)
- pohodlné oblečení – volný pohyb
- správné dýchání
- pomalé pohyby
- informování lékaře
- vyhnout se cvikům, které jsou prováděny ohýbáním přes břišní část
- stát rovně
- provádět až pět krátkých a intenzivních cvičení za den
- chránit zápěstí
- vyhýbat se cvičení, při kterém přicházejí nevolnosti, bolesti hlavy nebo příznaky, které jsou v rozporu s těhotenstvím
U pilates je důležité dodržovat šest hlavních zásad, jsou to:
- soustředěnost pohybu
- řízený pohyb
- pohyb vycházející ze středu těla
- plynulost pohybu
- přesnost pohybu
- dýchání
Možná to ze začátku bude připadat složité, soustředit se na všechny tyto zásady, proto je potřeba si pro sebe vyhradit místečko, kde nikdo nebude rušit a kde bude možnost soustředit se na správnost provedení cviků.
Na samotné cvičení je potřeba:
- podložka
- pohodlné oblečení
V současnosti je možné setkat se s cvičením pilates v nejrůznějších prostředích. Pilates se vyučuje v soukromých studiích, akademických institucích, fitness centrech a lékařských zařízeních. Cvičení se dnes věnují klienti, kterými jsou elitní atleti, stejně jako lidé s omezenou kapacitou kvůli zranění či nemoci.
Video – Cvičení pro těhotné – Standing Pilates
Technika cvičení pilates stojí na několika základních principech, jejich znalost a správné provedení je nutností pro úspěšné zvládnutí pilates. Před zahájením cvičení je nutné seznámit se se základními principy.
Dodržování principů by se mělo hlídat na každé hodině u každého cviku. Ze začátku se může zdát, že zvládnutí všech principů najednou je nemožné, avšak postupem času se stanou úplnou samozřejmostí.
Srozumitelným způsobem píšeme články o nejrůznějších tématech. Naším cílem je pomoci návštěvníkům odpovědět na co nejvíce otázek - ať už ohledně míst na výlety, vaření, hubnutí, seberozvoje či rodiny. Veškeré články nabízíme zcela zdarma.
